小高：我今年19歲了，男性，身高160cm，前一段時間學校體檢，拍了個片子，證明我的骨骼還沒閉合，真的很想快點長高。有沒有辦法幫到我呢？
阿德：我22歲了，個字很矮，隻有158cm，讓我很自卑，穿了兩年的增高鞋一點用都沒有，不知道還有沒有別的辦法能讓我增高呢？
說到長高，很多人都隻想到一些營養品、增高鞋等等，其實長高還有很重要的一點，就是健身運動。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響，歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方麵。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染等諸多方麵。概括地說，遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會使骨關節增肥增大，不但長不高，而且有害。
運動有利於晚上生長激素的分泌
運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”
運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。
有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉鬆等）。
了解一些運動可以有效增高後，我再給一些具體的增高運動方法：
1.懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地麵為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆麵部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各係上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2.跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鍾，每組間隔4-5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
3.牽引法：
站在20-30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2-3次，每次12-15分鍾，重複6-10次。
這一係列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
