瑜伽上犬式

上犬式是瑜伽初級入門動作之一，這個動作可以活動脊椎，適合背部肌肉酸痛的人群。背部肌肉酸痛，一般是由於背部肌肉過度緊張造成的，如果不及時進行調理，就會出現腰間盤突出等症狀。這個動作適合經常坐在辦公室伏案工作的人，不僅可以強身健體，還能夠提神養目，緩解腰痛和背部的不適感。

功效

改善體態

強健脊椎、手臂、手腕

伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部

緊實臀部

刺激腹部器官

有助於緩解輕度憂鬱、疲勞和坐骨神經痛

對哮喘有輔助治療作用

這個體式使脊椎恢複活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個體式增強脊椎．治療背部疼痛。由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的循環，使其保持健康。

禁忌症候/警告

背部損傷

頭痛

懷孕

功法

1.俯臥。雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地麵相對垂直。

2.吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推；仿佛你的試著將身體沿著地麵往前抬起。然後再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收；肘部臂彎麵轉向前方。

3.擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地麵上。身體的重量應該隻放在腳趾和手掌上。