一坐下來立刻可進入冥想狀態的功力，需要長期練習才能達到。瑜伽將之設定為八個階段，必須循著每一個階段來練習才有所成。
到了最後階段，相信任何人都可以進步到“隻默坐”就能進入冥想的境界。
第一階段 禁戒
“禁戒”有五個步驟，是練習冥想的基礎。所謂“禁戒”並非限製行動，縮小自己的行動範圍，而是為了使自己更安全地邁向第二階段的五個最簡單的步驟，就如同父母養育孩子，“當孩子爬行時，則希望能夠站立，而後能行走”一般，五個步驟正是使自己安全踏出第一步的準備階段。
1、不殺生、非暴力
因殺生、暴力這行為所產生的愧疚念頭會消耗許多的“氣”。
2、誠實、正直
因為隱瞞不誠實的行為會耗費大量的“氣”。
3、不盜
盜取他人財物、失去信賴、信用等行為也會減損自己的“氣”。
4、梵行
違背天命的生活方式，隻是“益少勞多”，更浪費“氣”。
5、不貪
為了無止境的欲望（貪心），必須付出許多的代價，影響氣的平衡。
第二階段 勸戒
第二階段的步驟是為了避免因日常生活中內心的緊張，使“氣”混亂的生活智慧。
1、清淨
淨化身心地生活，不損害身心健康的智慧。
2、知足
完全受欲望所支配的生活模式， 最後將成為欲望的奴隸。
3、苦行
根據天命而邁向有意義的人生之生活方式，在他人看來雖然很痛苦，但本人卻已邁向涅磐的境界。
4、誦讀
要擁有增進元氣、提高氣力、產生勇氣的語言能力。
5、向神祈禱
將自己的存在、所賦予的工作以及人際關係當作是神之恩惠，對神擁有感謝之心。
在經過第一階段“禁戒”和第二階段“勸戒”之後，我們已經從生活習慣上做好了一個基礎性的準備，為以下階段的練習奠定了基礎。
第三階段 調身
此階段著重於調整因日常生活中所養成的惡習，而使身體異常之體質，並恢複本來之氣的狀態。這個階段是為了讓大家知道，代表瑜伽的“瑜伽體操”（瑜伽體位法）是身體為進入冥想的準備動作。
第四階段 調息
這個階段是瑜伽的基本練習。有句話說“呼吸亂則心亂”，所以調整呼吸即可調整混亂之氣，是練習冥想相當重要的步驟。
第五階段 控製感覺
當以體位法（姿勢）調身，或自然地練習冥想時，定心是相當重要的技術，也就是指將感覺（熱或氣的流通）集中於身體某部位。
第六階段 意識集中
這個階段是練習在冥想時對心的控製。設定某一個主題，例如設定“神”，朝此主題集中氣，如此一來，內心會逐漸平靜，“氣”的動作也會隨之穩定。
第七階段 冥想
這個階段是延續前麵意識集中的階段，朝向三昧的境界，進入深度恍惚狀態的中繼站。而六、七、八三個階段統稱為“三牙瑪”，是使第三眼開眼，發現事物中之真理的入口。
第八階段 三昧
在日常生活中，我們常會聽到“三昧”這句話，此是意謂溶入某對象而成為一體之狀態。此階段應陶醉於“冥想三昧”，以恢複自然的狀態。
