倒立瑜伽！讓你那東西想有多長就有多長

女人都想擁有長長的美腿，但是由於各方麵原因的限製，以至於大部分女人都無法實現這個美好的心願。別灰心，今天教你倒立瑜伽，隻要你學會了，想有多長的腿就能有多長。

1.跪姿，雙腳並攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

2.臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

3.身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

4.雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

5.收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。

6.部靠住牆麵，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿麵與地板平行，保持10～15秒，放鬆呼吸，保持身體平衡。

7.續抬高大腿，直至與身體在同一平麵，雙腳腳掌靠在牆麵上。

8.身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1～3分鍾，也可依個人體力而定。