瑜伽……適合我們嗎？是不是還要繼續尋尋覓覓地觀望？這裏，我們不打算向你贅述瑜伽為什麼那麼神秘那麼誘人，因為說來話長。我們僅僅建議：不妨趕快換上柔軟的棉衫，親自去“觸摸”瑜伽。
初次嚐試瑜伽後的第二天早上，全身酸痛，始料不及。
那種酸痛的感覺其實很熟悉，偶爾爬上爬下整理書架搬運舊書以後，也出現過的。卻又不同尋常……再次小心翼翼舒展筋骨，故意刺激那酸處，發覺酸痛的感覺仿佛順著毛細血管，流遍全身每寸肌膚。然而，內心的體驗卻妙不可言，好像與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被瑜伽喚醒了。
Y＋，Yplus在一座老房子裏，除了素白的瑜伽練功房，Y＋裏有刷成宮廷紅的牆壁、沒有窗框的玻璃窗和木頭樓梯，院子裏的綠色毫不費勁地闖進視線，還有充足的鮮榨果汁和懂得中國針灸、會吹薩克斯風的職業美國瑜伽教練。或許Y＋不是上海最好的專業瑜伽會所，但一定是瑜伽味道最濃的老房子。
在HOTYOGA———熱力瑜伽練功房裏，飄著好聽且不斷變換曲風的樂曲。而ASHTANGA訓練課上，則安靜得出奇，聽得見每個學員逐漸粗重的鼻息聲。
練功房錯落有致地鋪著藍色專業瑜伽墊，柔軟防滑，以便赤腳完成各種動作時，讓疲憊的腳掌漸生依戀。
HOTYOGA熱力瑜伽：
別忘記深呼吸！
HOTYOGA，風行紐約的現代瑜伽，與所有的流行瑜伽一樣，它絕對不是教你“如何獲得生命自由的方法”，然而HOTYOGA對現代人有足夠的吸引力。
熱力瑜伽對練功環境有一定的要求，一般在室溫為34-38攝氏度的房間裏進行。熱力瑜伽包括26個係列姿勢，每個POSE相對獨立，又首尾相連。若是一個運動基本功不好的初學者，想擺個像模像樣的POSE，很可能會洋相百出，跌跌撞撞，連滾帶爬。相對較高的室溫，即便不動，5分鍾後都會汗流浹背，可想而知在這樣的房間裏運動呢？仿佛蒸桑拿。
我們的熱瑜伽教練名叫Sean，他在上海生活近兩年了，在美國大學裏的專業是生物，Sean對中醫、針灸十分感興趣。Sean的瑜伽經曆有6年之久。他有個很玄味的中文名字，叫道靈士。
上海瑜伽上師宋光明先生對熱力瑜伽的出汗，與桑拿後的出汗有過比較，他認為，桑拿是純粹靠外部熱能作用於汗腺，熱力的傳遞由外向內，且不均勻。而熱力瑜伽，則通過配合姿勢運動、肌肉骨骼產生的機械能，熱力內外交融使血管擴張，全身血液循環均衡改善，兼有運動與桑拿的雙重益處。
①棲息鷹EaglePose
當完成這個動作時，相當有成就感。做這個動作的過程很有趣。首先，你要搞明白是哪個手臂繞在前，手掌的方向才不會錯，否則不過是模仿一個“神似”而已。瞧瞧，Sean身後的Harry，業餘練瑜伽也已經有兩年多，但是他隻能將自己擰成半個麻花，鬆鬆的樣子，讓人擔心隨時會散開，不是Harry不用功，因為他是男生———一般男生的韌帶都不夠靈光嘛。
身體感覺：即便擰成了完整的麻花，要想站立穩當，並堅持一分鍾，一點也不容易！記住：保持均勻的深呼吸，然後，用毅力努力堅持。
②彎月HalfmoonPose
這是26個係列姿勢中的第一個，比較容易模仿。當Sean輕鬆伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲時，我幾乎立刻跟著做了一個，不留神看到鏡子裏自己的造型，天哪，肚子挺著，脖子縮著，手臂倒是夾得緊湊筆直，可惜隨著身體的彎曲，卻迷失了方向———歪到了後腦勺。
身體感覺：如果不注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，則無法順利呼吸。
③頭膝單足立StandingheadtokneePose
說實話，這個動作我最終沒能模仿出來。腿，根本無法懸空伸直，尤其是我沮喪地發覺，是不是手臂太短？以至於根本摸不到自己的腳，差得很遠呢。哎，韌帶太緊了。教練又扶又壓，我總算堅持了5秒鍾，這5秒鍾，成就了我的信心。
身體感覺：被幫助下完成，暫時沒獲得獨立的動作體驗。
④腳趾功ToestandPose
這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處……慢慢下蹲，然後再靠雙手幫忙繼續下蹲。
可是，即便成功地單足蹲著，再提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡……我敗下陣來。
身體感覺：Sean說，首先要保持均勻的深呼吸，可是，我這個初次體驗者的感覺是：大氣都不敢出一口，生怕一出氣就倒了。
⑤駱駝CamelPose
“駱駝”就不多羅嗦了，反躬能做到什麼程度，因人而異，不強求，更不是第一次就可以做得很完美。至於我麼，做這個動作還是有一點點小自信的。
身體感覺：眼睛盡量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。
⑥眼鏡蛇CobrePose
當Sean說出“請大家麵朝下躺下”時，心裏一陣狂喜，以為會休息一會，於是很舒服地趴下來。這時，我們在34℃的房間裏七扭八歪了一小時，哪還有模仿的力氣？使勁抬頭……頭還是斷了筋似地掉下來。
身體感覺：真費勁！
