龐達在瑜伽中即意為“封鎖、封印”的意思，能夠增進人體中各種消化係統的活動，並有治愈消化係統中某些疾病的功效。龐達三收束法是收額，收腹和會陰收束的同時練習，方法十分簡單，提議使用瑜伽呼吸。但龐達練習千萬不要操之過急喔，龐達的練習更需要輕鬆的心情。
開始，打坐，兩手輕按在膝上。
閉眼，放鬆，一次瑜伽呼吸，當呼氣完畢時閉息。
閉息的同時收額，提升收腹，收縮會陰，三步同時進行。 盡量保持，直至不能閉息為止，慢慢抬頭，放鬆腹部，放鬆會陰。
恢複呼吸
這是一個完整的回合。
體會
每當一個回合完成後，你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流，沿脊椎而上，熱量可直達頭頂，你會覺得全身非常溫暖，而脊椎是你最熱的地方，它變得異常清晰，容易觀想；一，二個回合後，你的腦門可能會出一些汗，這都是正常的，當結束練習後，也不要立刻睜眼，可以繼續觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止，或詠讀om語音結束。
練習龐達三收束法益處非常多，但有幾點注意我有必要向您提及：
龐達一定要在空腹時進行，飯前是很好的時間，飯後建議你要等四個小時再練習。
龐達的練習最好是在三個時間：日出，日中，日落，既清晨，正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達與太陽有著微妙而重要的關係。
初學者每次練習不要超過4個回合，隨著時間的增加，可以逐漸增加回合數，不要性急。因為龐達對腸道的按摩是較劇烈的，開始次數太多，你的腸道會吃不消的；在酒後，或者是身體不適的時候不要練習。
雖然龐達三束法修煉起來比較簡單，但卻能起到十分有效的作用，隻要持之以恒就一定可以有意想不到的收獲喔。
