文章導讀:> 發生抽筋不要慌：遊泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水麵，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反複幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢複原狀。上岸後及時擦幹身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。 遊泳時腿抽筋是比較常見的現象。一旦發作不僅疼痛難忍，而且還不能活動。如不及時施救，常常因之發生溺水。所以遊泳時預防抽筋就顯得尤為重要。
遊泳時最怕就是出現溺水事故，但是很多溺水者往往是因為事前沒有準備而導致腿抽筋引起的。那麼遊泳時預防抽筋是必須的，怎樣才能做到呢？
首先應增加體內熱量，以適應遊泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，遊泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜遊泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免遊泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌：遊泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水麵，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反複幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢複原狀。上岸後及時擦幹身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
遊泳時腿抽筋是比較常見的現象。一旦發作不僅疼痛難忍，而且還不能活動。如不及時施救，常常因之發生溺水。所以遊泳時預防抽筋就顯得尤為重要。
