很多做過足療的朋友都知道，人的腳底存在著很多穴位，所以足底按摩可以起到保健的作用。其實在咱們人體的四肢同樣也分布著眾多的穴位，其中不乏養生保健的要穴。我國中醫專家強調按摩穴位可以疏通人體的經脈，調節人體的機能，起到強身健體的功效。
中醫認為，腎主四肢之骨，脾主四肢之肉，肝主四肢之筋，心主四肢之脈。故四肢之病在髒，多責於脾、肝、腎、心。
人體十四經絡，遍布周身，其中十二正經循行於手足，有六條經絡是經過手指端，即手三陰(肺、心包、心)經，從胸走手，行於手臂內側手三陽(大小腸、三焦)經，從手走頭，行於手臂外側。還有六條經絡循行於足，即足三陰(脾、肝、腎)經，從足走腹，行於下肢內側足三陽(膽、膀胱、胃)經，從頭走足，行於下肢外側。但它們之間是相互銜接的，與內髒存在著密切關係，反映全身的血管、神經功能，故手、足都有全身各部反射區，足底又有人體“第二心髒”之稱。
因此，經常按摩四肢，可疏通十二經脈，活動四肢關節，促進周身血液循環，活血化瘀，防治全身關節炎及其各種疾病具有良好的作用。其具體自我按摩方法介紹如下。
1、捏拿“合穀”、“勞宮”穴
先用右拇指端按壓左手合穀穴(在拇指歧骨間)，右手食指按壓左手心勞宮穴(在手掌中央)。右拇食兩指同時用手捏拿，一捏一鬆25下再用左手拇食指捏拿右手合穀、勞宮穴25下。主防治頭痛、鼻塞、牙痛、咽喉腫痛、指攣、臂痛、心痛、嘔吐、癲狂等頭麵一切病症。
2、按捏“內關”、“外關”穴
先用右手拇指按壓左手內關穴(在腕橫紋正中上二寸兩筋之間)，右食指按壓左手外關穴(在腕外側，與內關相對)。右手拇食指同時用力按捏，一捏一鬆25下再用左手拇食指按壓右手內關、外關穴。主防治心痛、心悸、心胸疾患、胃痛、嘔吐、頭痛、失眠、手指麻木、手顫等。
3、捏拿“曲池”、“少海”穴
先用右手食指按壓左肘曲池穴(屈肘成直角、在肘窩橫紋頭外側陷中)，右拇指托按左肘少海穴(在肘窩內側橫紋頭陷中，與曲池斜相對)。右手食拇指同時用力捏拿25下再用左手拇食指捏拿右肘曲池、少海穴25下。主防治半身不遂、發熱、高血壓、上肢活動不利、抽搐、關節炎、咽喉腫痛、嘔吐、頭痛、失眠、肘攣、發狂等。
4、按揉“足三裏”穴(在外膝下3寸、脛骨外一橫指處)
坐在床上(或椅子)屈膝垂足，用兩手拇指分按兩腿足三裏上，餘四指托住小腿肚，兩拇指同時用力扣，使勁上下揉50下。主防治胃脘痛、嘔吐、腹痛、腹脹、水腫、消化不良、便秘、癱瘓，口歪、乳痛、咽喉腫痛、發熱、失眠、高血壓、遺精、陽痿、早泄等，且能降虛火、安神定誌，健脾和胃、調補氣血，為強健全身保健三大要穴之一。
