隨著生活水平的不斷提高，越來越多的人開始注重養生保健，其實說到養生保健，大家一定要找到養生指南，否則將健康進行到底非常困難;養生指南會帶領大家進入“健康時代”，首先來看看養生指南中，不可或缺的健康3分鍾吧。
1. 刷牙持續3分鍾
一把牙刷在同一時間隻能刷2-3顆牙齒，每次刷牙3分鍾才能保證所有牙齒都刷幹淨。韓國牙科界倡導的“3-3-3刷牙法”，就是每天刷牙3次以上、飯後3分鍾以內刷牙、每次刷牙3分鍾以上。
2. 水沸後再燒3分鍾
經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生多種致癌化合物，而把水煮沸後再燒3分鍾再熄火，就能讓水裏的有害物質有效揮發掉，水質達到最安全飲用標準。
3. 吃熱喝涼間隔3分鍾
很多人喜歡一邊吃火鍋，一邊喝冷飲。其實吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。所以吃熱喝涼最好間隔3分鍾以上，這樣可以減少對胃部的刺激。
4. 開水泡茶3分鍾
茶葉長時間浸泡於高溫水中，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味，還使有害物質增多。泡茶最好將茶葉先泡3分鍾，倒掉水後再衝泡3分鍾。
5. 滴眼藥水後按內眼角3分鍾
滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鍾。這樣不僅能避免藥液進入鼻淚管後再流入口腔，還會延長藥液在眼球表麵停留的時間，讓藥效更充分。
6. 睡醒後賴床3分鍾
在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。高血壓、心髒病的中年和老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鍾再起床，這樣血壓不會有太大波動。
7. 生氣不超過3分鍾
研究發現，人生氣10分鍾耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，血壓瞬間上升，特別是老人，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鍾，來得快去得快，竭力保持情緒的穩定。
8. 每天腹式呼吸3分鍾
人的肺容量有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生隻使用了肺的三分之一。每天做3分鍾的腹式呼吸，先慢慢地由鼻孔吸氣，胸廓上提，腹部鼓起。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，吐氣，開始新一次呼吸。
溫馨提示：以上看似簡單的3分鍾，卻很少有人做到，而且要長久堅持下去，確實不是一件容易的事情，不過為了自己的身體健康，一起加油吧。
