鈣，是我們每個人都需要的一種營養物質，但是現在有很多人都存在著缺鈣的問題呢。青少年正處在長身體的重要階段，當然是很需要補充鈣的。補充鈣物質也是可以通過多種方法來實現的，現在很多老年人也存在著一些缺鈣的情況，有的吃一些老年鈣片，還有的就是通過食補了。下麵，我們就一起來看一下吧：
1、多喝奶製品。牛奶製品的鈣的含量還是比較高的，不過，老年人胃腸相對較弱，因此，建議還是多喝酸奶為好。
2、多吃豆製品。因為豆製品含有非常豐富的蛋白質，蛋白質和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性。預防骨折。
3、多吃堅果類的食物。因為堅果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質，對骨骼的健康有幫助。
4、多吃含鈣高的一些食物。可選蝦皮，因為蝦皮的鈣的含量在所有的食物當中是最高的。
小兒缺鈣可以導致佝僂病，女性缺鈣可以導致痛經，少年缺鈣可以導致生長痛，中年缺鈣可以導致腰酸背痛，老年人缺鈣可以導致骨質疏鬆，這裏要講一下骨質疏鬆，這是一種非常可怕的現象，因為長期缺鈣，導致骨密度下降，最後的骨骼就像朽木一樣，可能大口的喘氣就會導致骨折，可能一次摔跤，就會導致粉碎性骨折，而這種骨折幾乎沒有什麼逆轉的可能，我們通常聽說的股骨頭壞死，就有可能是這個原因造成的，最後隻能換一個人造的股骨頭，所以，骨質疏鬆給人的健康帶來很大的困擾。
而且，補鈣是一個過程，不是一觸而就的，鈣就像一個銀行，隻有不斷的存錢才能取錢，如果在青少年時代沒有好好的補鈣，那這個銀行是缺錢的，到了中年以後鈣的流失更快，因此，到了老年就非常容易骨質疏鬆。
那對於已經步入老年的朋友又該如何補鈣呢？老年人缺鈣的現象也是非常嚴重的，必須補，而且，有一點要提醒大家的是，老年人的鈣質流失的速度比年輕人快很多，所以，幾乎不僅身體的鈣會很快被消耗，是不可能儲存的，如果每天沒有充足的鈣補充，就會導致血鈣不足，而血鈣不足就會從骨骼當中抽取鈣，這樣，很快就會導致骨質疏鬆。
上文為大家詳細介紹了幾種老年人補鈣的方法，細心的人就會發現，雖然給老人補鈣的方法很多，但是其中最好的方法還是食補。當今社會的飛速發展，人民生活水平是日益提高，從而也就更注重養生了。缺鈣的現象並不隻是在一兩個人身上有所體現，很多人都有這種情況。希望大家都能夠提高補鈣的意識，隻有正常的獲取鈣、補充鈣，我們的身體才能夠是健健康康的，尤其是各位老年人，一定要記住補鈣。
