減肥的方法

1、減肥的最好方法

減肥要科學合理的規劃飲食，早上應吃得有營養，中午應該吃的比較豐富，晚上可以吃水果或者蔬菜，每個星期至少堅持運動5到6天，一次運動時間應在40分鍾以上，運動項目主要是跳繩、跑步、健美操、瑜伽練習等。堅持適當鍛煉和飲食控製，每個月減肥10斤並不難。注意，減肥應該科學合理，不要服用減肥藥，不能過分節食，也不能突然增加鍛煉強度，減肥前製定飲食計劃和健身計劃，根據減肥計劃按部就班的實施。

2、蘋果酸奶減肥法

減肥要科學合理的規劃飲食，早上應吃得有營養，中午應該吃的比較豐富，晚上可以吃水果或者蔬菜，每個星期至少堅持運動5到6天，一次運動時間應在40分鍾以上，運動項目主要是跳繩、跑步、健美操、瑜伽練習等。堅持適當鍛煉和飲食控製，每個月減肥10斤並不難。注意，減肥應該科學合理，不要服用減肥藥，不能過分節食，也不能突然增加鍛煉強度，減肥前製定飲食計劃和健身計劃，根據減肥計劃按部就班的實施。

3、做俯臥撐能減肥嗎

蘋果酸奶減肥不會導致營養不良，不影響正常體力，不會挨餓。減肥時第一天吃蘋果，第二天喝酸奶，第三天和第四天保持正常飲食，然後重複上述減肥方法，一個月可瘦8到10斤。蘋果酸奶減肥法本質是節食減肥，所以減肥期間要控製食欲，想吃東西的時候可以適當分散注意力，比如看電影、聽音樂可以把注意力轉移，並且蘋果和酸奶可調節胃腸功能，促使毒素排出，不但能減肥，還能改善膚質，美白皮膚。

4、香蕉酸奶減肥法

單純做俯臥撐沒有減肥作用。做俯臥撐可以鍛煉腹肌、背部肌肉、胸部肌肉、肱三頭肌等。時常做俯臥撐可使得小腹部和肩膀肌肉更加結實，身材更加勻稱。做俯臥撐可消耗熱量，能夠作為減肥的鍛煉項目，但是單純做俯臥撐消耗的熱量有限，還應積極控製熱量攝入，減肥才有效果。做俯臥撐鍛煉強度較大，初次練習的人每天做俯臥撐數量不能超過30個，否則第二天手臂肌肉酸痛，無法繼續鍛煉。

5、生薑紅糖減肥法

香蕉和酸奶可以減肥，早上起床後先飲用一杯淡鹽水，能清腸通便，然後吃香蕉，也有清腸通便的作用。早餐的時候喝一杯酸奶，配合吃一個蘋果或者一片麵包，中午吃炒蔬菜，米飯吃一小碗，晚上可適當飲用蜂蜜，吃香蕉或者蘋果。香蕉酸奶減肥法主要作用是潤腸通便，排出腸道毒素，還可以補鈣和鐵，香蕉和酸奶熱量低，作為減肥套餐不用擔心體重上升。

參考文獻