早餐吃什麼減肥

1、早餐吃什麼減肥

早餐不大吃大喝，少熱量就可以減肥。比如早餐吃麵包、蘋果、牛奶、雞蛋、豆漿、蔬菜能減肥。油條、油餅含大量脂肪，做早餐吃不利於減肥。早餐和地瓜粥可以減肥，做法：地瓜切成塊，米淘幹淨放入鍋裏，加足量水，煮十分鍾後地瓜放入鍋裏，煮二十分鍾後地瓜粥煮熟，起鍋待涼吃。早餐吃燕麥粥也能減肥，燕麥打開包裝，用溫水泡十分鍾後，放入鍋裏，加適量水，直接煮熟吃，不加糖和鹽。

2、早餐吃麥片可以減肥嗎

早餐吃麥片可以減肥，但要堅持吃。吃麥片可以降低膽固醇和血壓，還能預防心髒病。麥片裏麵的可溶性纖維含量豐富，吃麥片容易吃飽，且延長消化時間，使得其他食物吃得少，熱量攝入勢必減少，有利於減肥。早餐可把麥片煮成粥來吃，煮的時候可放入草莓、胡蘿卜等蔬菜瓜果，不僅減肥，營養也豐富。早餐煮燕麥粥的時候可用牛奶代替水，吃起來有濃濃的奶香，熱量很低。

3、早餐吃香蕉可以減肥嗎

早餐吃香蕉可以減肥。早上準備一杯脫脂牛奶，再準備一根香蕉，吃香蕉配脫脂牛奶堅持三個月至少可瘦10斤。香蕉纖維豐富，熱量低，持續香蕉還能加快食物消化，讓食物停留時間減少，避免腸道過度吸收脂肪，能排毒瘦肚子。早上吃香蕉的時候細嚼慢咽，一根香蕉可在15分鍾左右吃完，吃後還要多飲水，能讓胃腸充吸收香蕉的有用營養。另外，早上吃蘋果、全麥麵包也能減肥。

4、營養減肥早餐

營養減肥早餐不僅營養豐富，而且有減肥瘦身功效。晚上一夜睡眠後身體對水分以及養分需求很大，要先喝水，然後出門做體育運動，回家後吃早餐。早餐要保證有豐富的蛋白質以及鈣質的攝入，減少脂肪攝入，可吃香蕉、麵包、牛奶等食物。中式傳統早餐，比如花卷、饅頭等可吃，但油條、油餅、漢堡等食物熱量高，不應做早餐食物。早餐不可油膩，否則消化高脂肪食物消耗血氧，使得大腦供氧不足，上午會沒精神。

5、早餐幾點吃有利於減肥

早上七點之後吃早餐較好，最遲不能超過九點。因為正常作息情況下，七點之前人體還沒有適應新的一天，各項代謝機能還較緩慢，胃腸蠕動還沒有恢複正常水平，七點前吃早餐後不容易消化。上班時間多是八點，九點以後吃早餐不能及時滿足一上午身體對營養的需求，爭取九點之前必須把早餐吃好。早餐不能吃太飽，否則消化食物的時候血液大量流入胃部，導致大腦缺血缺氧，身體沒有精神。

參考文獻