跑步減肥方法

1、經期可以跑步減肥嗎

經期是可以適當跑步減肥的，女性經期新陳代謝快，是減肥的好時機，適當運動，能夠緩解經期造成的頭疼，腹痛，情緒焦躁等情況。不過不是所有的女性都適合在經期時運動，要因人而異，經常有鍛煉習慣的人，在經期也建議在平時量的基礎上在有所減少，也應該做些慢跑，伸展運動，避免做激烈運動。鍛煉時注意保暖，勤擦汗，補充熱水，以免著涼。身體虛弱的女性則更加適合靜養的方法。

2、每天早上跑步能減肥嗎

堅持每天早上跑步可以達到減肥的效果。但是跑步減肥不是一日就能看到效果的，需要持之以恒的堅持才能見效，而每天早上是新陳代謝剛剛開始的時候，如果能夠在早上花30分鍾以上的時間在跑步上，就可以消耗儲藏在你胃裏的脂肪，長期以往的堅持，能形成一種習慣，甚至是身體習慣，從而達到減肥的效果。而且早晨空氣不僅新鮮，而且太陽還不大，更多的汗是身體排出的毒素，也可以達到減肥的效果。

3、跑步減肥嗎

跑步是一項很好的有氧運動，堅持一段時間和正確的姿勢去跑步，跑步確實是一種健康有效的減肥瘦身好方法。但注意的是，跑步前需要做一些熱身運動，舒展身體，以免肌肉拉傷。在跑步的時候，大腿帶著小腿，切勿經蹦腿部，雙腳盡量放鬆，後腳跟先著地，以免小腿肌肉發達。跑完仍需要做些伸展運動，調節呼吸，緩解跑完造成的肌肉緊張，按摩腿部，放鬆腿部肌肉，保持腿型纖細。

4、哺乳期可以跑步減肥嗎

哺乳期可以通過適量的跑步達到減肥的效果。哺乳期是個特殊的時候，這段期間本身就有減肥的效果，而一些女性想快速減肥也可以通過跑步加速減肥。不過一但決定跑步就要堅持，不然沒有堅持跑步會造成反彈，而且哺乳期的媽媽跑步身體會分泌一種乳酸，對寶寶會不利，寶寶會出現厭奶現象，所以跑完步要通過做一些伸展運動緩解身體，和不宜馬上喂奶。哺乳期媽媽減肥，還可以通過跳拉丁舞，瑜伽，效果更好，更無副作用。

5、月經後減肥

經期後減肥是減肥的黃金時期，發彈機會很小，效果最明顯。經期後，我們可以通過合理的飲食來減肥，多吃些蛋白質補充血氣和營養，雞蛋，牛奶，魚肉，雞胸肉等，蛋白質含量高，脂肪少。同時也別忘了多吃些穀類，菌類，新鮮水果蔬菜等富含纖維素每天促進腸道挪動，促進新城代謝，有利於身體排毒。還可以安排一些有氧運動，比如慢跑，瑜伽，遊泳，跳拉丁舞等運動，來促進身體新陳代謝，達到減肥的效果。

參考文獻