睡眠不好怎麼辦

1、睡眠不好如何食補

睡眠不好可以多吃一些安神類的食物，如睡前喝一杯牛奶有不錯的效果。可以做天麻什錦飯來改善，用芋頭、香菇、胡蘿卜、竹筍、雞肉、粳米和天麻五克，先把天麻泡一個小時，把雞肉切成丁，竹筍和胡蘿卜切小片，芋頭去皮後洗淨，香菇洗淨，切成細絲。粳米入鍋加水，放入以上的食材，加入白糖和醬油、料酒，煮熟，每天食用有不錯的安神效果。

2、滿月寶寶睡眠時間

孩子越小，睡眠時間越長，孩子的睡眠就是在良好的發育，尤其是大腦和骨骼的發育在睡眠中非常快。剛滿月的寶寶在最少要睡眠15個小時以上，一般最長時可連續睡眠六個小時，有時幾乎除了哺乳以外就是睡覺，這也是很正常的現象。隨著孩子慢慢長大，睡眠的時間會慢慢變少，但也要注意讓孩子養成午睡的習慣，即使到了2歲，孩子每天的睡眠時間也要在12小時左右。

3、吃什麼對睡眠好

牛奶除了營養豐富以外，還有很好的安神效果，在臨睡前喝一杯牛奶，可以促進睡眠。因為牛奶中有色氨酸，這是一種促進腦細胞分泌促睡物質。其次是核桃，核桃有很了的健腦作用，也常用治療神經衰弱，對失眠有很好的效果，如果與黑芝麻糊搭配效果更好。另外小米、蓮子、冰糖、龍眼、蜂蜜等都有不錯的安眠功效，多吃以上食物有利於睡眠質量。

4、提高睡眠質量的方法

提高睡眠首先要規律作息，每天不要睡得太晚，起得太晚，生活要有規律，這樣就能養成良好的作息規律。其次在睡前兩小時不可吃東西，可以喝杯牛奶。晚餐不可吃得過多，臨睡前不能喝太多水，避免頻繁起夜，造成睡眠質量變差。另外要選擇合適的鍛煉時間，在下午鍛煉以後，到了晚上會讓人產生疲勞感，有利於促進睡眠，還有保證室內空氣、環境等，也有利於睡眠。

5、淺睡眠怎麼調整

淺睡眠是指睡眠不踏實，易醒，這樣易造成疲勞感，會出現多夢、心慌等情況，影響第二天的工作和學習。睡眠質量不好，首先可以在睡前洗個熱水澡，這樣有利於促進身體放鬆，讓人有疲勞感，利於提高睡眠質量。其次是在躺下後不要胡思亂想，保持思想放空，這樣有利於快速進行睡眠。另外在睡前兩小時不要進食，不要玩手機等，讓大腦細胞處於安靜狀態。

參考文獻