減肥的有效方法

1、怎麼樣才能健康減肥

健康減肥就是適度的運動在加上適度的節食，不管哪一種都不可以過度否則都會傷害身體，得不償失。運動怎樣才是適度，每天有氧運動40分鍾，運動完注意拉伸肌肉，第二天肌肉有些酸痛不過還能繼續。不要運動到第二天起不來床那就是過度了。控製飲食到什麼狀態呢，就是早餐午餐吃飽，青菜肉類水果都有，肉類最少，青菜多多。晚上半飽有點餓就行了。

2、如何快速減肥肚子

仰臥起坐每天100個，每次20個，做5次。剛開始的時候會覺得有點困難。做完20個很累，休息1分鍾就要繼續了，保持肌肉的緊張感，不要休息一小時才繼續之前的20個就等於隻做了5個而已。100個是很簡單的，初中生都可以完成所以這不會超出身體極限隻要你願做。下一周可以一次做40個，做三組一共120個，這時候就很輕鬆了，每組休息20秒。

3、最有效的減肥方法

蘋果牛奶法，隻要你能堅持下來就有效。第一天吃蘋果，不吃任何東西，水也不要喝了蘋果是有水分的，餓了就吃蘋果不限量多買點，第一天有點不適應，沒關係堅持。第二天喝牛奶，昨天補充了維生素今天補充蛋白質，保證身體的營養。這天會消耗很多能量，有時會覺得有點頭暈是血糖有點低，堅持下去不要放棄。第三天繼續吃蘋果，蘋果比牛奶的飽腹感要強做起來輕鬆一些。第四天牛奶。一直循環7天後效果明顯。

4、減肥吃什麼水果

想減肥就不要吃水果，補充水分喝水，補充維生素吃藥片。畢竟水果裏也是有糖的，消耗不完的情況下就變成了脂肪。說是香蕉可以減肥，餓的是吃香蕉可以增加飽腹感，如果不吃得話更好，木瓜瘦腿，放著吃木瓜的時間運動一下比木瓜本身要有效果的多。想瘦就不要吃，多運動每天去跑10公裏，什麼都不吃就會瘦，每天都在想吃這個吃那個就不要想瘦了。

5、經期減肥

經期減肥可以跑步，跳繩隻是會引起出血量大。經期需要休息脆弱到隱形眼鏡都不要戴怎麼可以還減肥。如果不考慮健康問題的話經期做什麼都可以跑幾千米，攀岩爬山，跳水跳繩都可以啊。如果想健康就什麼都別做放鬆心情，經期不會變胖也沒什麼胃口，就享受幾天假期，管理好情緒已經是最成功的了。經期時期比較脆弱一定要保護好自己的身體。

參考文獻