五穀雜糧的搭配吃法

1、五穀雜糧有哪些

通常所說的五穀主要指的是稻穀，麥子，大豆，玉米和薯類，一般來說我們都會將米和麵，也被稱為是五穀雜糧，所以五穀其實是糧食作物的一個統稱。五穀雜糧在我們的飲食中占有一個主導的地位，平衡膳食需要食物多樣化，五穀雜糧中含有的微量元素對人體的健康非常的有幫助，而且它們含有的維生素，鈣元素都要比一些其它的細糧來說豐富得多。

2、五穀雜糧粥

五穀雜糧粥是有五穀雜糧熬煮出來的一種粥，是一種非常有養生作用的營養粥，它的主要材料就是五穀，長期的使用可以非常好的美容長壽，而且還能夠促進身體腸胃蠕動，首先我們要將五穀雜糧，用清水來浸泡一個晚上，然後將已經泡好了的材料，跟米蘭一起放入電壓力鍋中，大約熬製40分鍾左右，根據自己的喜好來調節原料的種類和配比。

3、雜糧煎餅

雜糧煎餅是一種小吃形式的煎餅，他裏外全脆，味道非常的美，尤其是它的醬料，回味無窮。首先我們將所有的材料準備好，在上麵適當的罰1000元，準備好蔥薑蒜末，將韭菜切成末，火腿腸也切成末，加麵粉用水攪拌成糊狀，在鍋中適當的刷一些油攤成一個薄餅，一個雞蛋攤平，撒上一些蔥末，菜末，火腿末，然後上麵開始放脆餅，四周刷上一些甜麵醬，乘熱裹好即可。

4、越吃越瘦的10種雜糧

薏仁是一種高纖維的食物，纖維對於減肥有非常好的幫助效果，同時還能補充人體所需要的蛋白質和維生素。赤小豆是一種高級營養價值的雜糧。玉米是一種粗纖維食物，含有豐富的成分對減肥也有很好的幫助。黑米含有豐富的b族維生素，碳水化合物。燕麥含有非常豐富的可溶性纖維。蕎麥能夠很好地清理我們的腸道。花生是一種低鈉的食物，含有不飽和脂肪酸，能夠蒸發熱量。剩下的三種分別是黑豆，綠豆還有豌豆。

5、五穀雜糧怎麼搭配

五穀雜糧有非常多的搭配吃法，放入銀杏，杏仁，能夠非常好的養顏美容。放入淮山，核桃，非常適合寶寶來吃。放入適量的枸杞，芡實，何首烏，能夠非常好的強身。放入適當的淮山，茯苓，能夠治療小孩子脾胃虛弱或者消化不良。放入一些黑芝麻和核桃，平時的時候可以用來衝牛奶或豆漿。放入阿膠紅棗能夠治療貧血和補血，固本培元。

參考文獻