緩解便秘,學會這六招一身輕鬆

作者:guoyongjian  時間:2016-08-04 17:04:48  來源: 大眾養生網

在現實生活中,不少女人患上了便秘,這對女性的身體健康有很大的影響,因此要及時治療。那麼女人便秘怎麼辦呢?女人該如何預防便秘呢?想要了解更多的話,請往下看。女人便秘怎麼辦?6招助女人緩解便秘

緩解便秘,學會這六招一身輕鬆

1、要避免熬夜

生活規律,養成早睡早起、定時上床的習慣,並改善焦慮狀況,像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。

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2、多飲水

多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。

3、多吃新鮮和有機食品

每周吃兩天素食,少吃加工食品、速食品和清涼飲料,因為其中含有較多防腐劑、色素。給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量毒素,造成腸胃的巨大負擔。

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4、適當的按摩

疲累時,兩手握拳輕輕敲打後腰,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水衝洗肛門約兩分鍾,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕鬆。

5、規律的運動

每日適當活動每天適當規律的運動,可有效防治便秘。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、遊泳、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇。

6、按時上廁所

養成良好排便習慣,每日定時上廁所,可以養成穩定的生理時鍾,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嚐試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。排便時,盡可能放輕鬆,不要用力硬擠,先做2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。

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