乳房其實就是女性朋友驕傲的資本，可是女人們隨著年紀的增加，或者是生育哺乳的影響乳房下垂又成了很多女性朋友的通病，可以說乳房下垂是最影響女性魅力和自信心的一種缺陷了，因此對於女性朋友來說日常生活中一定要積極的預防乳房下垂，這樣才能讓女性保持魅力。
生活中其實很多女性朋友都會有乳房下垂的煩惱，而運動是最好的預防女性朋友乳房下垂的最好方法，例如日常生活中我們可以做一些胸上提拉的動作這對乳房下垂也是有好處的。
1)俯臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。 重複此動作3組，每組10次。
2)胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握互推)，注意小臂要與地麵平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然後保持1～2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組，每組20次。
3)啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平麵，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組，每組10次。
4)胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控製好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重複此動作3組，每組10次。
備注：以上4個動作組合成一個很好的胸部訓練計劃，一周3次即可，每次45分鍾左右，隔天進行
在這裏還是要提醒一下女性朋友日常生活中一定要學會關心自己的乳房健康，正確的穿文胸，千萬不要為了時尚穿一些不適合自己的胸型的文胸而影響了自己乳房的健康，當然了日常生活中做一些運動對保護我們的乳房健康也是有很多好處的。
