現在越來越多的人提倡更年期保健，但是如何進入更年期保健，卻並不是如大家想象的那樣簡單，今天為大家介紹關於更年期保健的相關知識，希望大家能夠對這方麵有個大致的了解。
生理上更年期婦女之所以感受到變化是卵巢功能逐漸衰退，其卵泡數繼續減少直至耗竭，雌激素下降。由於雌激素水平波動或下降，會出現麵部潮熱、出汗、心悸、胸悶、失眠、便秘、情緒不穩定，隨著進一步下降並伴隨生殖道的萎縮、外陰幹枯、尿頻、尿急、關節疼痛、身高變矮、駝背、不明原因骨折。近年來的研究表明骨質疏鬆、冠狀動脈粥樣硬化、高血壓、老年癡呆症等與低雌激素水平相關，也常伴有抑鬱、孤獨、失落等心理障礙，因此使用激素治療能起到事半功倍的效果，其次和諧的家庭生活、社會環境等因素也會起到顯著的效果。可通過如下途徑改善：
①開展健康心理教育：認識圍絕經期是人生征途中必然經曆的一個特殊生理時間，樹立信心，加強自我保健，加強心理谘詢，自尋快樂，自得其樂，知足常樂，始終保持良好的心態，和諧的人際關係;
②保持經常體育鍛煉：根據年齡和身體狀況，每天至少有持續30分鍾～1小時的體格鍛煉，“鍛煉1小時，工作50年，健康一輩子”。適當的體格鍛煉，能調節神經功能，促進機體代謝，降低血膽固醇和甘油三脂的含量，增進身心健康;
③激素替代療法：雌激素低下是導致更年期婦女機體功能一係列變化的基礎，針對慢性雌激素缺乏的臨床表現，適當補充雌激素。雌激素是治療圍絕經期綜合症最有效的藥物，它能預防和治療骨質疏鬆症，治療泌尿生殖道症狀，預防缺血性心髒病和動脈硬化等，大大提高絕經後婦女的生活質量。在歐美國家約有20%的50歲以上的婦女接受激素替代治療，並取得了引人注目的效果，我們在門診長期隨訪了48例更年期婦女接受低劑量激素治療，長達3～7年，對有子宮的婦女定期加用孕激素，尚無子宮內膜癌及乳房癌的發生。我們的體會是掌握適應症、禁忌症、個體化用藥、定期監測與隨訪是保證激素治療安全的關鍵;
④改善不良的生活習慣：避免吸煙﹑過量飲酒及長期使用安眠藥物;
⑤合理科學的營養飲食：重視營養攝入和合理膳食，補充足量鈣劑，更年期婦女每日需要1500mg鈣劑;
⑥定期體格檢查：圍絕經期婦女易患女性常見惡性腫瘤，如乳房癌、宮頸癌、子宮內膜癌等，應定期進行體格檢查。
更年期保健能夠讓朋友們輕鬆度過這個階段，所以大家要以積極的心態，多多學習相關保健知識，讓更年期保健不再隻是口頭說說而已，讓保健真正落到實處。
