啞鈴一般在10斤到20斤才適合練肌肉，但具體還需要根據個人的實際情況來作出決定。
啞鈴屬於一種有氧運動，在堅持練習啞鈴的過程當中可以增加肌肉，如果是男性做鍛煉，啞鈴的斤數相對於來說會比較重，一般可以選擇20斤的，那如果是女性，啞鈴斤數相應對於來說會偏低，一般可以選擇10斤，如果女性選擇20斤的亞齡容易導致負荷超重，在啞鈴舉起的過程當中，有可能會導致手部關節部位受到損傷，也會增加局部的疼痛感，有可能會導致肌肉拉傷，所以應該選擇10斤的啞鈴，這樣比較合適，同樣也可以起到鍛煉效果，有利於肌肉變得更加發達。
在做啞鈴運動的過程當中，也是需要格外注意的，應該掌握好時間，盡量不要時間過久，以免導致關節部位出現一些不適症狀，在日常生活當中，除了可以做啞鈴運動之外，也可以選擇參加一些戶外運動，比如可以做跑步運動，踢足球運動或者是遊泳運動，可以達到強身健體的作用，並且還可以提高自身的免疫功能，能夠避免免疫力下降導致疾病的發生。
當剛剛出現拉傷的時候，先進行冷處理比較好，也就是用毛巾包著冰塊進行冷敷，可以減少腫脹的感覺。疼痛難忍的時候，可以服用遊戲誒止疼藥來緩解。當到24小時到48小時的
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