女性由於體質較差，且不愛運動者居多，所以比男性更容易出現身體方麵的問題，比如說膝蓋疼，在女性中的發病率就遠遠比在男性中的發病率高。為了預防這種症狀的發生，女性一定要做到不要躺著不動，同時還可以通過用運動鍛煉膝蓋，休息、冰敷和抬腿，合理使用冷、熱敷，用止痛乳液搓揉膝蓋等方式緩解症狀。
1、不要躺著不動
如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，並采取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如遊泳、散步等。
2、用運動鍛煉膝蓋
將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果肌肉鬆弛無力，膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。
3、休息、冰敷和抬腿
在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解：讓膝關節得到充分休息；冰敷膝關節消腫；將腿抬起，置於較高的位置。
4、合理使用冷、熱敷
在膝關節受傷後的48至72小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛。如果在家，可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾內，敷於患處，每天3-4次，每次15-20分鍾。72小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天3-4次，每次15-20分鍾。
5、加強鍛煉
進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以谘詢醫生或專業的理療師。另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反複蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。
