日常做好陰道緊縮，檢查鍛煉是一個不錯的選擇，為了讓女性朋友在鍛煉中，更加掌握鍛煉達到縮陰的效果，讓很多女人收緊自我，自由收放。但是有些女性的陰道，還沒有到進行手術的必要，或者有些未婚女性還未發生陰道鬆弛的預兆，那麼這些女性為關心的就是日常生活中應該如何做好收緊陰道，所以我介紹幾種鍛煉的運動，大家可以了解一下。
1、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。
接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反複做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。
2、臥式縮陰運動
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複六次，每天一回。
3、站式縮陰運動
雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。每天堅持15分鍾，堅持一段時間，就可以看到療效了。
4、臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複六次，每天一回，可常年不輟。
5、括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鍾後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
以上就是鍛煉的方法，還未發生陰道鬆弛的女性朋友，隻要日常做好陰道護理，加強陰道緊縮鍛煉，就可以延緩陰道鬆弛現象的發生。隻要按照我的方法再加上長時間的堅持，才可以讓盆腔肌肉的收受能力就會大大改善，陰道周圍的肌肉就會變得豐實、有力，女性產後陰道鬆弛也就不藥而愈了。
