在生活中有一些人，真看起來並不胖，但因為胳膊上有很多贅肉，所以身材受到很大的影響，如果想要瘦胳膊，一定要從多方麵做起，首先飲食一定要合理，除此之外，平時可以多做一些有針對性的胳膊鍛煉方法，並且隻要長期堅持，一定會收到不錯的效果。
第一、吃飽了才能減肥：
這不是在開玩笑，有研究者研究了吃飯的減肥者和不吃飯的減肥者，按時吃飯（雖然吃的不多）的減肥者更容易消耗體內的熱量，所以更容易減肥成功。而一天兩頓飯或者一頓飯的人，由於饑餓，身體的適應機製會遏製熱量的消耗，人會變得懶散、昏昏欲睡，熱量消耗會減少百分之二十，所以減肥更難了。所以，不管是減肥減哪裏，你都要一天三頓飯，隻是每頓飯可以少吃一些，晚上以蔬菜為主。多吃膳食纖維，這種物質不含熱量，所以吃下去也不會增肥，而且給你一種吃飽的感覺，讓你在不知不覺中“節食”。
第二、一天三頓飯遞減：
早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的，晚上量最少，因為晚上吃飯後運動量就減少了，吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪了。
第三、舉手動作：
站立或者坐著都可以，雙手上舉，做出舉手動作。或者左右手交替做舉手動作，每天兩隻手分別做150次，可分開做。
第四、前舉動作：
手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地麵的平行，堅持20秒，然後慢慢上舉，堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。
第五、甩手動作：
高舉雙手，然後猛然向下甩手，也可以在走路的時候用力甩手，連續做出這個動作直到出汗為止。每天堅持至少半小時的練習。
第六、前臂曲張運動：
用手夠你的肩膀，然後讓手臂自然下垂，這個動作連續進行，動作要迅速，堅持半小時即可。
