頸椎病是骨骼疾病的一種，引起頸椎病的原因有很多，睡眠姿勢不正確、坐姿不當、中老年人骨質疏鬆、從事長期彎腰駝背的工作等等都會導致頸椎病的產生，例如教師和工廠工人都是頸椎病高發的職業，患有頸椎病非常痛苦，一轉頭一擰身子都會有劇烈的疼痛感。而關於頸椎病的治療隨眠方式、枕頭高度都是很重要的一點，下麵就來介紹一下頸椎病的枕頭高度。
枕頭的長度：一般來說長度有40cm～60cm即可。它可確保在睡眠體位變化時，始終能支撐頸椎。
枕頭的高度：不包括彈性膨起的部分，在人仰臥時與其人的拳頭等高，這一高度能使後腦部分與床麵微微離開;在側臥時，枕的高度應為一側肩膀的寬度。這兩種不同的高度可確保在仰臥及側臥位頸椎的正常曲度。枕頭過高、過低均不宜用，高度以10cm～12cm為好。俯臥位是不好的休息體位。意見建議：枕頭高以8~12cm為多，也不要睡太軟太硬的枕頭。如果枕頭過高，就等於晚上“低頭”睡覺8小時。一般來說，枕頭的高度要跟個人拳頭的高度差不多。
頸椎病的自我治療：
1.自行恢複治療
絕大多數頸椎病 患者通過姿勢調整、特別是睡姿調整，適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢複健康或是大幅度緩解症狀。
2.自我運動治療
各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病 時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控製。
以下運動每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
①頸部運動：
頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
②搖動上肢：
左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
③抓空練指：
兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 頸椎病。
④局部按摩：
可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
⑤遠道點穴：
在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
⑥擦掌摩腰：
將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。⑦掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
⑧掐揉人中穴：
用拇食指掐揉人中穴。
⑨提揉兩耳：
用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。
