瘦人要想變強壯和胖人想要減肥一樣困難，需要從多方麵入手，首先要改善自己的消化係統，適當多吃一些溫補清淡的食物、攝入充足的熱量，這樣才有足夠的能量、合理選擇食物，最好以滋陰清熱的食物為主、還要適當多做運動，在運動的過程中增加適量，最終達到強壯的目的。
1、改善消化係統。建議吸收不良型的人先去看消化科的醫生，盡快改善消化吸收功能。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。可以在喝些用豆漿機打成糊的五穀雜糧和薯類，比如山藥小米糙米糊，紫糯米蓮子芝麻糊等，替代白米粥。
2、攝入充足的熱量。和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。一般男性每天約消耗2000卡的熱量，女性約是1800卡，若是經常運動的人，每天還會多消耗300-500卡的熱量，也就是說，如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的增重效果。
3、合理選擇食物。中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等 平日裏要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
4、多做運動。隻吃不練增重增加的都是脂肪，鍛煉才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不過，要注意的是，跑步、廣場舞、健身操、球類運動等消耗大量能量的有氧運動可以減肥，不能增重。 欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。 借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。在增肌運動的基礎上，再適當增加飲食，就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。
