相信大家在平時經常會因為手臂的力量不而苦惱，尤其是對很多女孩子們來說手臂力量不，會拿很多東西的時候比較勞累，甚至可能還會影響到筋骨的健康，別再為這種情況而苦惱，大家可以選擇增強手臂力量的鍛煉方式，能很好的調節。
體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3.
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3.
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
