如果平時生活中煩心的事請有很多自己又沒有辦法解決晚上就會失眠頭痛，晚上心煩意亂睡不著覺第二天工作又會受到影響，這就是我們所說的首因效應。不管遇到了什麼事情都要平心靜氣，用最寬容的心態去看待，如果自己實在是無力解決那麼就先好好睡一覺第二天再去想辦法。
舍得放下就贏了。不要在意別人的看法，做好自己就行。心胸開闊，接納不同的人。睡覺前出去走走，聽聽放鬆音樂，有睡意再上床休息。多運動，找到一項體育運動堅持下來，放鬆自己。
太休閑就想的多，勞碌多就睡不夠。睡前最好不要喝濃茶、不要看刺激電視、不要弄棋牌太遲、閑聊打鬧不要太激烈、對所做想做之事不要考慮太多、不要深夜上網太久，放鬆身心、放鬆情趣、有規律的工作、生活、休息。
睡眠質量”的食療小點心：
1）牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質－色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑製大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
2）麵包與糖開水：進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3）小米粥：小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從麵提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。
4）蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5）大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7）桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8）百合：有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
