爬山後腿巨疼如何快速

在我們的生活中大多數人對於自己身體鍛煉方麵都不是特別的在意，所以當突然做一些比較劇烈和強烈的運動的時候，在第二天休息過後就會感覺到渾身酸痛，特別是在我們爬山的時候，需要腿部用到很大的力量，但是在爬山之後腿部的肌肉會特別疼痛，那麼爬山後腿巨疼該如何緩解呢?

1.按摩

首先全身放鬆，從肌肉酸痛部位下手，慢慢進行按摩、揉搓，使腿部肌肉徹底放鬆，加快血液循環，讓乳酸快速分解消除，從而達到緩解酸痛的目的。

2.休息

運動過度後，要適當做一些伸展運動來放鬆肌肉，然後充分的休息，緩解肌肉疲勞，使代謝產物迅速排出，盡快讓肌肉恢複正常，消除酸痛。

3.熱敷

拿一條熱毛巾敷於酸痛部位，並適當做簡單的伸展運動，多敷幾次，從內而外地加快新陳代謝，衝散乳酸堆積，並逐一消除，快速緩解疼痛。

4.運動

乳酸堆積一般都是因為運動超出身體負荷，或者長期不運動，忽然劇烈運動，有氧呼吸供應不了肌肉能量的消耗，因此肌肉進行無氧呼吸形成過多的乳酸，所以超負荷運動過後，再進行適當的有氧呼吸運動，能迅速加快新陳代謝，使乳酸分解，消除肌肉酸痛。