女士臀部下垂，一個是人體脂肪過多，一個是肌肉無力造成的，根據推拿和健身運動能夠 協助緊致肌肉，修複圓滑挺立的屁股。文中主要是詳細介紹臀部下垂的訓練方法。
揉按屁股減肥
第一步：抓揉雙臀兩手手掌心大規模地拿揉兩側屁股約1分鐘，用勁由輕到重，能夠 避免屁股墜肉沉積。
第二步：揉搓雙臀兩手掌麵緊靠屁股，以環跳穴為圓心，從下往上用勁搓摩兩側臀部肌肉約1分鐘，以屁股發熱為度。那樣能夠 推動屁股脂肪燃燒，協助減少屁股總寬。
第三步：敲擊腰臀兩手握空拳，順著膀胱經從上向下有節奏感地敲擊腰屁股各一分鍾，可震動脂肪粒，推動脂肪燃燒，對腰肌勞損也是有協助。
曲膝舉腿瘦腰
第一步：在健身墊上維持平臥，挺直左腳，彎折左腿。挺直的腿盡可能拉高，最好是與路麵呈90度。維持10秒，再減少至原點。
第二步：上下腿交換，姿勢與上一步同樣。2組姿勢反複15次。
負重深蹲瘦腰
留意！這一姿勢能夠 鍛練大腿根部和腰部肌肉，可是鍛練的情況下留意膝關節與腳跟維持同一方向，且膝關節不必超出腳指頭。
第一步：人體維持站立，分離兩腳，維持與肩部同寬，腳跟往前。能夠 兩手握杠鈴提升抗壓強度。維持15秒。
第二步：人體往前傾，雙膝彎折，漸漸地蹲下去，再遲緩升高站直。2組姿勢反複20次。
平臥抬臀
第一步：維持平臥姿態，挺直兩腿，兩手當然放到人體兩側，將兩腳放置。
箭步蹲瘦腰
第二步：夾持腰部肌肉，腳後跟用勁，將屁股伸出，維持姿態10秒鍾，再返回原點。反複姿勢10次。
第一步：兩手扶著拖布，維持兩腳前後左右設立的姿態，縮緊腹部，抬頭挺胸，後腳板點地。箭步蹲瘦腰第二步：呈遲緩下蹲的姿態，前膝關節不必超出腳跟。重心點維持在人體正中間，漸漸地挺直膝關節，維持10秒，人體複原，反複10次。
