養生瑜伽體式有海豚式、抬腿式、跪姿伸腿式等，瑜伽運動比較溫和，在長時間鍛煉時候能起到增強個人體質以及養生作用。
1、海豚式：在練習海豚式的時候要保持身體平衡，腿部手部肘部需要落於地麵，臀部向上拉伸，上身和腿部會形成三角形，身體重心會於落到手肘和腳尖位置。
2、抬腿式：在練習抬腿式瑜伽時候，手掌膝蓋和盆骨部位要平衡對稱，要保持身體平衡，單腿向上伸展，小腿跪於地麵，要保持垂直狀態。
3、跪姿伸腿式：跪姿伸腿式肩膀要放鬆，手臂向前伸，身體重心要放在雙腿上，山體左右盤古要平衡，身體潛伏腰背平直，能起到釋放脊椎壓力效果，能有利於柔韌度增高。
魚式瑜伽、鴿子式瑜伽都能起到鍛煉身體效果。
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