1、食用富含纖維素的食物,如各種新鮮蔬菜、水果、筍類等,以增加食物殘渣。
2、日常生活中應該多喝水,幫助軟化大便。
3、在飲食上可以適當食用具有潤腸通便作用的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
4、可在烹飪菜肴時適當多放一些食油,如豆油、菜油、麻油、花生油等。
5、多吃一些維他命 B的東西,如豆類、粗糧、甘薯、馬鈴薯等,以促進腸道的蠕動。
6、不吃烈酒、濃茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物,少吃油膩厚味的東西。
7、維持正常飲食的好習慣。節食,偏食,不規律飲食,都會對胃腸道的正常功能產生不良影響。
8、千萬不要暴飲暴食,切勿暴飲暴食。
9、荷葉茶:情緒低落,精神壓力大,可增加腸道敏感性,並產生便秘。建議喝荷葉茶。作用:清暑利濕,治水氣浮腫,生發清暢。
10、決明子茶:腸蠕動功能減退者,尤其是肥胖節食者在減肥期間,宿便容易積在體內,造成便秘。建議喝決明子茶。
11、柚子、葡萄柚:午夜飯後,吃半個或一個葡萄柚,吃到通便順暢。
12、地瓜(即番薯)飯地瓜,味甘溫,可滑腸通便,健胃益氣。所含的纖維素較多,可吸收腸內水分增加糞便體積,起到通便的作用。
13、糙米:糙米富含多種礦物質,如蛋白質、澱粉、維生素B1、 A、 E、纖維素、鈣、鐵和磷,其中富含纖維有助於排便。
14、蘋果:蘋果中的纖維,可以使大便鬆軟,便於排泄。此外蘋果中的有機酸,可以刺激腸道蠕動,有助排便。
