在平時多進行體育鍛煉對於我們提高身體抵抗力是很好的，有助於我們預防疾病的發生，而體育鍛煉的方法有很多種，可以采用仰臥起坐以及跑步等方法。對於仰臥起坐的訓練，可以采用體育器材，這時候有兩個拉繩主要為了增加臂肌的緊致鍛煉，而且達到鍛煉上半身肌肉的效果，這是仰臥板需要兩條拉伸的原因。
人坐在仰臥起坐健身器上，手握兩條拉繩的手環，同時向上或者向兩側拉動，達到鍛煉上半身肌肉群，緊致臂肌的目的。
仰臥起坐健身器材的正確使用：
1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上麵。與地麵成90度，然後身體向後躺。
2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上麵，這種方法是錯誤的。
3、做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、應該收緊腹部肌肉並停頓一下，然後慢慢將身體回落，當重新帖到仰臥板時，可以開始進行下一個周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，隻能練習髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應該是隻坐起上身，形成一個弧形。
小提示
所有動作練習時均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸;
拉起和回放肌肉都要發力控製，回放要緩慢。
練習熟練後可以加大難度，采用單腳練習，左右單腳可以交換做，力量練習的同時加強了核心力量和平衡能力。
