許多對於自己的身材比較注重的人，或者是對自己的健康比較關注的人，都會選擇做一些特殊的訓練，以提高自己的體質，或者是使自己的體型看起來更加好看。這其中就有不少人會選擇做腹部力量訓練。訓練腹部力量，是需要講究一定的方法的。下麵就為大家介紹一下腹部力量訓練方法。
一、卷腹運動是必不可少的
首先我們應該意識到的一點就是，想要鍛煉腰腹的力量，就要通過腰腹肌肉的鍛煉來達到這樣的目的。而卷腹運動就是其中比較常用的一種鍛煉方式，通過這樣的運動，我們可以對腰腹部進行充分的鍛煉，讓腹部的肌肉變得緊繃起來。當然，想要起到非常明顯的效果，就需要我們堅持進行運動，不能夠三分鍾熱度。
二、適當的做仰臥起坐
仰臥起坐是一種男女皆宜的健身運動，通過這種鍛煉方式，我們能夠充分的鍛煉自身腰腹部的肌肉，讓原本鬆弛的腰部變得更加的有力量。除此之外，長期進行這樣的運動還能夠一定程度的鍛煉腹肌，讓人體曲線變得更加的好看。想要擁有六塊腹肌的朋友就可以多點進行這樣的運動，效果是非常的明顯的。
三、杠鈴臀橋——鈴片臀橋的升級版
身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊麵，雙手牢牢握住杠鈴杆，握距寬餘肩寬。收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住杠鈴杆使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。建議杠鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴杆對身體的壓強。提示：
a、髂前上棘位於骨盆距肚臍最近點稍偏下，用手可以摸到的兩個突起。
b、請有一定腹肌基礎及硬拉訓練基礎的訓練者嚐試杠鈴臀橋，且從小重量開始練。讓你的腹腔和腰椎有個適應過程。
