夏季午睡要知道5的大禁忌

作者:1芳菲  時間:2014-07-20 22:33:53  來源: 大眾養生網

夏天大多數人都有睡午覺的習慣,但睡眠的質量不是很高,造成這個現象的原因有很多,可能與你睡的環境、時間、睡姿等都有關係,今天小編就帶大家一起來了解下夏季午睡的禁忌有哪些?如何能睡好?

夏天大多數人都有睡午覺的習慣,但睡眠的質量不是很高


夏天氣溫高,如果不注意午休,下午的時候很容易打盹。午休的時間長短、睡姿等一些注意事項都會影響醒來的舒適度。那麼怎樣睡更好呢?夏季午睡注意事項有哪些?

午飯後正確進行午睡休息,對身體進行及時的調整,對人的健康以及工作和學習十分有利

由於夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分布不平衡,大量血液滯留體表,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的緊張工作和學習,人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正確進行午睡休息,對身體進行及時的調整,對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。

但是,如果午休不適當,會適得其反。夏季午休需要注意以下幾點。


午睡注意事項一:午睡時間不是越長越好


午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。


午睡注意事項二:午睡不要隨遇而安。


不要因為午睡的時間短,就隨便選擇一個地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地麵以及穿堂風或風口處睡覺。

因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者受涼感冒。


午睡注意事項三:不要坐著或趴著睡


由於條件限製,很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發麻,而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。


夏季午睡要知道5的大禁忌

午睡注意事項四:並不是所有人都需要午睡。


對於身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。


午睡注意事項五:日不敞胸夜不涼背


夏天,驕陽似火,暑氣熏蒸,使人無法忍受,因此很多男性朋友習慣不穿衣服睡覺,認為這樣是最涼快的。其實,這種做法對身體是非常不利的。天氣雖然炎熱,卻不宜過分貪涼,特別是人的胸口和背部,更不宜裸露。

因此,夏日裏睡覺最好穿上睡衣,這樣既可以很好地吸汗,同時還可以防止受涼。

因為人進入睡眠後,神經係統的興奮性刺激信息減弱,機體抵抗力更加虛弱,整個機體基本上處於“無設防”狀態,風邪便可“長驅直入”。因此,夏季睡覺時要堅持“日不敞胸夜不涼背”的原則。


夏季如何午睡才更健康


午睡可以保護大腦,緩解緊張。當睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑製,得到休息,同時身體各部分也得到一個全麵的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢複過來,身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。


如何午睡更健康


★如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。

★健康的午睡以15~30分鍾最恰當,若是超過30分鍾,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。

這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩衝就能恢複正常。不過,這種較長的午睡隻適用於補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鍾,否則就容易打亂生理時鍾,影響正常晚覺。

★睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

★醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。

★午睡的習慣要持之以恒,因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。


午睡需要注意


★午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後易造成身體不適。 “休息,是為了走更遠的路”。短短的午睡時間,可以讓你在下午乃至整個晚上都會神采奕奕。

★有失眠問題的人,要避免白天的午睡。 並不是所有人都需要午睡。對於身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

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