不管是慢跑還是做其他有氧運動，雖然能夠消耗熱量，能夠使得腿部脂肪得到燃燒，還能夠鍛煉人的心肺功能，但是如果跑步的姿勢不正確，不但起不到健美塑形的作用，還能夠導致小腿變粗，這樣反而使得身材不夠勻稱，尤其是一些女性，不規範的鍛煉還是得身材走樣。下麵來介紹為何我們的小腿會變粗。
跑步技術不到位可以導致小腿變粗，有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這隻是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
注意：正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。跑步後進行放鬆練習，伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控製在：(220減去年齡)乘以(60%減去80%)以內。
通過上麵的介紹相信大家已經知道，適當的跑步能夠起到減小腿的作用，但是如果跑步方式方法不到位，不但不能減小腿，還能夠使得小腿變粗。上麵介紹了正確的跑步方式，所以廣大的跑步愛好者可以參考上麵介紹的方法，通過合理的跑步運動來達到瘦身減小腿的目的。
