很多人在運動或者做家務、走路之後都會出現腳以及膝蓋下麵疼痛。這不僅為人們帶來身體上的不適，對日常出行也有一定的影響。對於輕度的腳和膝蓋關節痛，很多人都會用適量的休息來緩解這種症狀，但如果疼痛的程度很大，那麼就不得不考慮是不是有些關節類的疾病了。下麵我就為大家介紹一下腳膝蓋下麵痛的原因，方便大家對症治療。
1.類風濕性蓋炎 ,可出現膝蓋痛 ,但類風濕青壯年多見，病變累及的多為小蓋，單蓋少見，可伴有蓋腫脹、晨僵、畸形改變等。
2.膝蓋周圍的軟組織傷 ,膝蓋兩側有側韌帶 ,後側有交叉韌帶 ,中間有半月板 ,膝蓋腔周圍還有眾多的韌帶、肌腱等 ,這些組織在平常的運動中都較易受損 ,出現局部疼痛 ,活動受限等。
3.膝蓋退行性變 ,就是通常所說的骨質增生。40歲以後 ,由於骨質結構、成分發生變化 ,導致骨的退行性變 ,人體為了維持正常的生理結構和功能 ,這些增生的骨刺可能朝向四周 ,刺激肌肉、韌帶、血管、神經等而導致損傷和疼痛，稱老年性骨蓋炎。
【膝關節保健操】
a.揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各 30次，以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿腓骨小頭前下方約 1寸處）， 左、右各按揉 10-15次。
b.抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢複成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做 10-15 次。
c.扭膝旋轉：兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動 10-15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
d.屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做 5-10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
e.踏車：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做 30秒後，稍停片刻，再繼續操作，可做 3-5次。注意動作要輕快，不要使猛力 ，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
以上就是我為大家介紹的有關有關腳膝蓋疼痛的有關知識了。建議出現此類情況應該及時就醫，避免病情加重。另外如果檢查結果與關節類疾病沒有關係的話，那麼導致酸痛的原因可能會是身體受寒過不當的運動引起的。建議關注天氣變化，平時多注意保暖，避免勞累過度，適當進行體育鍛煉，以增強體質。
