適宜吃什麼
1、飲食上以清熱解暑、健脾開胃為主，同時兼顧生津止渴和養心安神，並適當利水祛濕。
2、中藥宜選用清熱祛暑滋陰的藥材，如金銀花、白菊花、麥冬、山楂、玉米須、決明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。
3、食物可選用新鮮蔬菜和瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨、鱔魚、鯽魚、鴿子、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。
禁忌吃什麼
1、少吃高脂厚味、辛辣上火之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。
2、不宜過食冷飲及含氣飲料，如雪糕、冰磚、冰棒、冰凍飲料等，以免傷脾胃，聚濕生痰。
芳香食物可刺激食欲
由於小暑期間的天氣十分炎熱，人的神經中樞會陷入緊張的狀態，而內分泌也不十分規律，消化能力較差，容易食欲不振。所以應注意清淡飲食，選擇一些帶有芳香氣味的食物。因為芳香會刺激人的食欲，而清淡的食物則更容易消化。
許多蔬菜都帶有揮發性的芳香物質，如蔥、薑、蒜、香菜等。這些食物都能很好地刺激食欲;還有許多水果也含有芳香物質，如柑橘類，適當食用有助於人體的消化吸收。
此外，在超市中可以買到含芳香成分的花茶，如玫瑰花、蘭花、茉莉、桂花、丁香花等。飲用這些花茶可以開胃提氣、提神散淤，同時有滋潤肌膚的功效。經常服用還可以讓身體散發出來淡淡的體香。
別等渴了再喝水
水的重要性在《本草綱目》中的首篇早有記載。水是生命之源。如果缺乏食物，人的生命可以維持幾周，但如果沒有水，人能存活的時間就隻有幾天了。據現代醫學家的研究，水有運送大養分和氧氣、調節體溫、排泄廢物、促進新陳代謝、幫助消化吸收、潤滑關節等六大功能。如果缺了水，人體就會出現代謝功能紊亂並誘發多種疾病。如果感覺到口幹舌燥，那就是身體已經發出了極度缺水的信號了。喧個時候脫水已經危及了身體的健康，所以不要等到口渴了再補充水分，平日就要養成勤喝水的好習慣。
由於小暑前後氣溫會突然間攀升，人體很容易缺失水分，所以要及時地進行補充。除直接喝水之外，也可以動手煮一些綠豆湯、蓮子弱、酸梅湯等營養湯類。這些湯類不僅能夠止渴散熱，還有助於清熱解毒、養胃止瀉。
其實補水不一定僅限於喝水或者飲料，也可以食用一些水分較多的新鮮蔬果。例如含水量高達96%的冬瓜，還有黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜等。這些含鉀量高含鈉量低的瓜類食物不僅可以補水，能降低血壓、保護血管。
小暑最適宜吃的食物：鱔魚
養生功效：夏天的鱔魚鮮嫩而有營養，十分適宜身體虛弱的病患或產婦食用。
挑食標準：上等的鱔魚體大肥碩，顏色呈灰黃色。灰褐色的鱔魚不宜購買。
食而有道：鱔魚應現殺現烹，並且一定要煮熟，半生不熟的不能食用。
適可而止：50克/次。
小暑食譜
(1)山藥鱔魚湯
【材料】鱔魚1第，淮山藥300克，香菇3朵。
【調料】蔥段、薑片、鹽、味精、白砂糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段各適量。
【做法】
1.鱔魚切段，切一字花刀，焯透;淮山藥去皮，切滾刀塊，焯水。
2.炒鍋放植物油燒熱，放淮山藥炸至微黃撈出。
3.鍋留底油燒熱，下薑片、蔥段爆香，放鱔魚、香菇、料酒、開水、淮山藥燒開，用小火燉5分鍾，加鹽、胡椒粉、白砂糖、味精、香菜段炒勻即可。
(2)紫菜海米雞蛋湯
【材料】紫菜20克，海米15克，雞蛋1個。
【調料】蔥花、鹽、香油、味精、植物油各適量。
【做法】
1.紫菜洗淨，撕碎，用冷水浸泡片刻;海米洗淨，用溫水浸泡至軟;雞蛋磕入碗內打散。
2.炒鍋放植物油燒熱，放入蔥花爆香後，倒入適量清水燒沸，加入鹽，均勻淋入雞蛋液，攪散。
3.蛋花浮起後，加入香油、味精攪勻，再放入紫菜、海米，煮熟即可。
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