在減肥這件事情上，很多人的理解是有問題的，有的人長時間受到肥胖的困擾，或者因為肥胖在生活中被打擊了，然後就會選擇激進的減肥方法，比如幾天都不吃東西，甚至會選擇吃減肥藥以及抽脂等等，這些做法都是很極端的，容易帶來健康危害，那麼想要減肥的人，每天應該攝入多少脂肪比較合適呢？
減脂每天攝入多少脂肪？
減脂每天攝入的脂肪為400～500卡。
脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。以健康的成年女性為例，平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當於10～12隻黑芝麻湯圓、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋，則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。男性每餐應攝入的熱量較女性為多，約為680～800卡，換算成食物，約比女性多四分之一左右，即每餐應攝入12～15隻黑芝麻湯圓、15～20隻水餃、5～6隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
初學者的膳食的安排采用“日食五餐法”較為合適。即每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
減脂每天攝入多少碳水
每磅體重不應少於2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少於4g，減脂期間也不應該少於每公斤體重2g碳水。要想減少體脂，就必須控製熱量和碳水化合物的攝入量。
但是，如果控製熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。為了防止這種情況，可以在控製熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4？5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加體能水平。最終，減脂過程將變得更容易。
