減肥減肚子

作者:小龍  時間:2014-05-05 14:18:16  來源: 大眾養生網

減肥是現在很常見的,減肥的方法比較多,而且一些上班族們為了能夠輕鬆的進行減肥,也是會選擇一些不錯的減肥產品,使得能夠達到很好的減肥效果,對減肥的時候,都是要注意不能隨意是選擇一些減肥方法,尤其是局部減肥的時候,更是要注意這點,那減肥減肚子如何呢?

對減肥減肚子怎麼樣呢,減這樣的地方,都是有著一些不錯的方式,但是要注意的是,在減肥的時候,飲食也是需要合理安排,這樣對減肥才會有很好的幫助作用。

減肥減肚子:

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數:★★★★★

為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地麵。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數:★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鍾的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

通過以上介紹,對減肥減肚子的方法都是有著一些了解,按照以上方法進行減肚子,能夠快速的消除肚子上脂肪,不過要注意的是,在減肥後,也是要保持好自身身材,這樣對身體各方麵,才不會有任何損害,這個也是要注意的。

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