秋膘不長肉 吃得越多瘦得越快

作者:北曉博  時間:2014-10-13 09:48:04  來源: 大眾養生網

立秋一過,隨著天氣越來越冷,食欲也就跟著變大了,秋天是個容易長胖的季節。快來學一下怎樣合理的吃肉,既能保證營養又能不讓秋膘貼在肉上。

為什麼要貼秋膘呢?

那是因為夏季人的身體呈消耗的趨勢,食欲不振,體質下降,所以要在立秋後補起來,但在此節點上很容易養成大吃大喝的習性,從而造成身體虛胖,到了來年,天氣暖和起來,隻有你看著滿身贅肉欲哭無淚的份兒了。

吃肉並不長胖

說到貼秋膘,就一定得吃上肉才過癮,但不要以為吃每種肉類都會長胖。多吃瘦肉少吃肥肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入,還不會影響瘦身,另外水煮肉類比油煎肉類能少一半的熱量。

吃烤肉時菜要吃雙倍的量

一說到貼秋膘就想到烤肉,但是烤肉並不是很健康的食物,想要吃肉解饞又不會因吃太多而變胖,那就要大量的吃蔬菜,吃了多少的烤肉就要吃翻倍的蔬菜,將身體所攝取的營養平衡回來,這樣的飲食方式才能讓你想怎麼吃就怎麼吃,而且絕對不長肉。

吃肉後限製糖類攝入

體內有一種名叫瘦素的蛋白質荷爾蒙,它可以加快新陳代謝,控製食欲。但糖類本身卻會抑製瘦素的功能,無法讓它在體內正常工作,所以在貼秋膘時注意杜絕汽水、甜膩的零食等才有可能讓自己胖不起來喲!

多喝湯水

大餐前先喝一碗湯,壓一壓自己的食欲,自然在之後的用餐中麵對食物的訴求就會少很多,研究表明湯汁是一種良好的食欲抑製劑。而秋季更顯幹燥,喝水是日常必需,每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養顏,讓皮膚水水嫩嫩的呈現健康狀態。

秋膘不長肉 吃得越多瘦得越快

慢食能有效控製體重

人的飽腹感來的較遲,在你大口進食的時候其實有可能你的胃部已經撐不下了。所以細嚼慢咽才能控製你的能量攝入,下次再吃“秋膘大餐”的時候記得不要急衝衝的滿足自己的嘴,而是要想想自己是不是真的需要吃這麼多呢!

守住腰線,不讓秋膘貼上來

除了在吃上要很講究以外,還要配合適量的運動來消耗掉過剩的能量,才能將身材一直保持到冬天。

1、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視,也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

2、休閑時刻轉動呼啦圈

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈,搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

3、橋式瑜伽鍛煉腰腹多餘脂肪

身體平躺於地麵,雙腿屈膝,腳掌貼近臀部。吸氣,臀部離開地麵,尾椎骨內收,腹部內收,雙手手掌在身後交握,吐氣,胸口打開往下巴方向延伸,肩頸放鬆,停留呼吸3~5次。

4、蜷曲仰臥起坐

身體平躺於地麵,雙手抱腿,兩腳緊緊並攏,讓後像做仰臥起坐一樣,頭離地抬起,同時雙腿屈膝向胸部靠近。手肘和膝蓋要盡量碰在一起,然後進行3-5次的深度腹式呼吸。

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