烈日炎炎，老天開始了蒸煮模式的時候，如果能能到清涼的水中待上一兩個小時，那應該是一種絕美的享受。遊泳不但可以降溫解暑，還可以起到減肥瘦身的效果，所以許多人就會經常的泡在水中。但是長時間的呆在水裏麵，對身體也不好，應該注意。那麼，在水中遊泳多長時間才可以起到減肥的作用呢?
相關專家認為，以每周3至4次的遊泳頻率，每次堅持1小時的遊泳時間是最有利減肥的。
遊泳的好處：
①阻力大
由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。
②熱量多
遊泳時，因為水的密度和傳熱性能比空氣大，水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。
③肌肉動
人在水中遊泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
想要減肥的話，遊泳是一種非常好的選擇。如果有條件的話，每天都能遊一個小時，那麼減肥效果就會非常的好的。如果時間不充裕，每周也需要進行三四次，才可以起到減肥的作用。這樣運動必須要長期的堅持，才可以起到更好的作用。
