快走和慢走都是減肥的一種方式，要說起減肥的效果，快走 會更加理想。慢走身體熱量消耗的慢，自然脂肪也就燃燒的比較慢。快步走會更加有利於減肥，尤其是在戶外快步走。戶外快步走可以選擇在空氣比較好的地方，也可以選擇爬山。下麵，我們就來詳細的說說要如何利用快走和慢走來減肥。
無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次，每次20-60分鍾。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。隨後您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉至高級計劃。
初級步行訓練計劃
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鍾，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公裏/小時，你可將速度提高到4.7-5公裏/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
中級步行訓練計劃
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鍾，再慢走2分鍾)。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鍾，再慢走2分鍾)或(快走2分鍾，再慢走1分鍾)。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鍾，再慢走1分鍾)。
高級步行訓練計劃
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鍾，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鍾，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公裏/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。
2-4周：將步行速度提高至6.4公裏/小時。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公裏/小時。
以上就是針對快走和慢走可以實行的計劃，如果按照以上的計劃長期堅持，是可以達到理想的減肥效果。一段時間後體型也會比較好看，身體也會更加健康，皮膚也會更好。這是因為運動排汗使毒素排出體內，長期如此身體當然會很健康。
