實心球擴展運動：
背部平躺在地板上或者墊子上，腿用力伸直，完全擴展開來。將實心球放在頭上方的位置，伸出手臂雙手抓住實心球。抬高雙腿和實心球離開地麵大搞6cm高，這時要注意不要向前拉你的脖子，脖子和脊柱要在一條直線上。
慢慢的將你的膝蓋縮到胸部，上身自然而然的持著實心球往腿部靠攏。一旦你的膝蓋碰到球，向後延伸至起始位置而仍然保持你的手與腳離地麵約6cm，這就完成了一個動作的重複。重複這個動作直到筋疲力盡。
這樣能有效減去肚子上的肥肉，肚子上的肉變的緊而實在！
啞鈴俯臥撐:
選折一副適合自己的啞鈴，將啞鈴平行放於麵前地麵，雙手撐住啞鈴，做俯臥撐的姿勢。雙手握住啞鈴，一隻手握著啞鈴，轉移你的體重到左側穩定你的身體，用你的右手臂和肘部受力對天花板拉右啞鈴。同時，保持你的臀部是固定的位置。慢慢地放低啞鈴地板穩定你的身體。張開雙臂和雙手上握住啞鈴，做一個正常的俯臥撐，然後，在另一側重複。順序是側-中-側，這樣就完成了一個完整的動作。一般做個10到15次即可。
注意：這個循環動作主要是為了鍛煉上身肌肉和腰部的靈活性，動作強度比較大，不可操之過急，一定要循序漸進，合理安排好自己的鍛煉周期。
附加說明：經常做這些橫向腹部練習，可以增強腹部的肌肉，減小腰圍，去除贅肉和多餘的脂肪。首先，飲食也是一個重要的關鍵點，。確保吃健康，均衡的飲食。第二，做全麵的身體鍛煉，三十分鍾的快速行走或中等強度的有氧運動訓練能有效去除身體的脂肪，騎自行車，或爬樓梯也會幫助你擺脫多餘的脂肪。飲食加鍛煉能讓你快速得到一個平旦的腹部。
