以前，在上班時間利用公司資源瀏覽網站，會被視為會降低工作效率的原因之一；經常有些人會因此受到批評或者懲罰，嚴重時會被因此炒魷魚。然而現在有學者認為，員工午餐後起身散步，同時利用午休閑暇時間短暫的瀏覽一下互聯網站，可使員工的精神更加好。
因為很多白天工作的上班族到了傍晚下班就會花很多時間看手機、平板，借著互聯網來自我放鬆，不過現代人的科技裝置容易幹擾原本的自然生物節奏。若要避免第二天會疲累，最好傍晚九點以後就不要再緊盯電腦屏幕、手機。對於白天工作的人，不防來看一下以下的時間安排，看看是否能夠幫助您調整自己的生活安排。
清晨六點，起床精神好
有些人或許因為工作才早起，但研究顯示，多接觸晨光對身體與心情確有助益。
早上十點半至十一點，敏銳度佳
人體核心體溫在白天接近中午前持續上升，此時正是敏銳度較佳的時候，可處理最複雜、最重要的工作。
下午兩點，略有睡意，放鬆一下
午餐後昏昏欲睡並不奇怪，這是正常生理時鍾反應，公司可允許員工造訪一下互聯網站，瀏覽一下別人的生活小事也無妨。研究顯示，在公司讓員工短暫看一下互聯網站反而有助工作效率。
下午兩點半，走動一下
此時不應坐在位置上，應該出外散步十分鍾，有助克服瞌睡蟲。
下午三點，麵試好時機
此時精神較為集中，較無睡意，不妨安排麵試等行程，更有效率。
下午四點半或五點，一般人較有耐心
此時較不會發脾氣，接近一整天工作的尾聲，若有任何抱怨、意見，此時提出為佳。但這隻是一般原則，察言觀色很重要，如果主管整天不順，這時候貿然對主管抱怨、提出意見，主管還是會有脾氣。此外，周五通常也是情緒比較放鬆的時刻。
晚間六點，輕鬆聚會
在這段時間體溫開始下降，心情會比較放鬆，褪黑激素尚未開始大量分泌，不至於很想睡覺，很適合聚會，喝杯飲料、聊天。
提示：一個人的作息、生理機能環環相扣、互相影響，有些人因為睡眠不足，熬夜導致排便不順，身體如果要健康，作息就要盡量維持規律、正常。
