最近鋼鐵俠3又繼續熱播中，片中的主角力量無比，肌肉比較發達，彰顯男性陽剛之美，有一個強健的肌體是很多男士朋友都非常苛求的事情，那麼在這裏小編就為男性朋友帶來幾種鍛煉身體肌肉的方法，一起來學習吧！
大臂肌力鍛煉
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手抱頭，兩腳勾住凳頭的皮帶等因定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然後，意念腹直肌發力，上體平穩升起，當與地麵成45度夾角時，保持姿勢不動，做靜務性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。靜停30秒左右為一組，遂仰臥或起身進行積極性休息。可利用休息時間進行深呼吸和腹部自我按摩。
貼心提醒：間歇約一分鍾左右，練習4-8組。
腿部肌肉的訓練
拉長大腿肌肉線條（膕後肌）、增加大腿肌力（大腿後側膕後肌、大腿前側的四頭肌）。此法較適合尚未發生膝關節受傷的人群，可以增加大腿肌力，避免膝關節受傷。如果膝關節已經受傷，應該趕快到醫院醫治，並在醫療人員的指導下進行複健。
拉長肌肉線條
貼心提醒：可利用長浴巾協助。
作法：身體麵向上平躺，兩手握住浴巾，將浴巾中段踩在足部，膝蓋打直，雙手用力利用浴巾將整條腿往上拉；在不痛的範圍下，把大腿拉到接近垂直於地麵的角度，停留5～10秒。
增加大腿肌力
1.膕後肌訓練
貼心提醒：可配合彈力帶，長度約1～2公尺，一條費用約100～200元。
作法：身體麵向地板躺下，然後將小腿往膝蓋窩彎曲。一開始，先連續進行10下，等到感覺到比較輕鬆，如果有使用彈力帶，可選擇換顏色、晉級負重比較重的訓練，或是綁兩圈，增加負重量。
2.四頭肌訓練
貼心提醒：可配合沙包。
作法：可以仰躺或坐在床緣或椅子上，將腳板往上翹，然後將小腿慢慢抬起來到伸直，重複10下，一下持續10秒。如果配合腳板掛沙包，可以從0.5公斤開始，慢慢增加重量。
