近日,劉翔在上海體育場正式宣布自己的退役的消息猶如一聲驚雷,驚動了他的粉絲、觀眾,盡管這幾年,飛人的傷勢總是時好時壞,沒能再次勇奪獎牌,退役的消息也總是悄悄地流出,然而親耳聽到劉翔宣布這一決定,還是讓粉絲們傷感不已,難以釋懷。如果沒有那一次的意外受傷,也許飛人還能為我們創下一個又一個新的奇跡。
運動損傷不僅會造成運動員職業生涯的結束,也會對普通人造成身體和心靈上的傷害,那麼在運動中如何減少傷害呢?
1、思想重視:老話說的好,淹死的都是會水的,越是經常鍛煉,運動技能突出的人,越是不在意運動保護,所以平時要多看多學防損傷的知識資料,在運動中注意適度原則,過於刺激、激烈的運動要盡量避免。
2、身體準備:專業運動員在運動前都會進行大量的熱身運動,可千萬別小看這些伸展運動,雖然沒有競技性,較為簡單,但它給了肌肉一個適應的時間,讓肌肉和韌帶得到預熱,從而降低運動傷害的危險。此外,經常性的拉伸,還可以提高身體的柔韌性,改進運動效果。
3、物質準備:飲食上,在進行運動前,要確保正常水平,既不能過飽也不能過饑。食物選擇要注意營養搭配,熱量、碳水化合物、蛋白質和脂肪應該均衡攝取,飲料和廣告宣傳的“高能量”的食品可以作為補充食品,不能替代正餐。
此外,還需準備足夠的水,人感覺疲勞往往是因為大量水分已經從身體裏流失,所以,不要等到渴了再喝水,運動中要及時補充失去的水分。
衣著上,運動時應穿著寬鬆、舒適的衣服,一雙合腳的、彈性較好的鞋尤為重要,因為好的運動鞋可以緩衝跑跳時地麵對人體的反作用力,從而減輕對踝關節、膝關節、脊柱等關節的衝擊,減少關節勞損和其他不良反應,降低受傷的概率。
當然,一個醫用急救箱也是必不可少的,如果實在避免不了傷害,及時救治也很關鍵,在小藥箱中準備一些具有活血散淤、消腫止痛的作用的藥物,如雲南白藥、跌打丸等。
做到了以上這些,相信你的運動安全指數立刻上升了一半,當然減少運動損傷是個長期工程,一定要防患於未然,長期堅持。