“姨媽”來訪做什麼運動最合適

作者:soina168  時間:2014-12-09 11:10:12  來源: 大眾養生網

如果你是一個酷愛運動的女性,幾乎每天都要跑跑步、打打球或是堅持效果顯著的平板支撐,好不容易練出的馬甲線,卻在每次大姨媽來的時候要喊暫停,有朋友說月經期間是不能運動的,經期運動容易造成婦科方麵的問題。那麼,月經期間到底可不可以運動?如果可以,哪些運動比較適合?月經期間運動該注意哪些問題?所有你關心的問題,讓我們來為您一一揭曉。

女性月經期到底該如何運動?

“姨媽”來訪做什麼運動最合適





月經初期,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來的前三天,建議大家以休息為主,實在想動一動的妹子,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或隻是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

經期第五天,身體開始恢複,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。




月經期運動有哪些注意事項?


月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:

1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間,放慢速度:以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、遊泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖係統易受攻擊,遊泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。




經期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節身體。

左右鎖腿式緩解痛經


仰臥的姿勢,兩腿先處於伸直狀態,然後吸氣的同時屈右膝,收起右腿,把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時候,兩手十指相交抱著右膝;徹底呼氣,讓兩肺葉盡量把氣呼完並把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部,保持10秒,然後吸氣,慢慢把頭部放回地麵上,同時把右腿伸直放回地麵。

正常均勻呼吸三次後,再做反側,同樣是吸氣時屈左腿,按同上的步驟做,左、右兩腿各做6次。

然後兩腿均屈膝,把兩大腿收近胸膛,兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上,一邊做上述的練習。

注意:如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部,那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。

益處:這個練習補養和加強腹部,伸展頸項肌肉。它有助於減輕便秘,對釋放腹中積氣效果極佳。




仰臥脊柱扭動式促進代謝


仰臥在墊子上,雙臂張開,掌心向下,彎曲雙膝,抬起左腿,左腳踩在右膝上,跟隨呼氣,將整個身體轉向右側,頭倒向左側,盡量將膝蓋貼向地麵,均勻的呼吸保持,反方向再做一次。

益處:按摩腹髒,促進消化,消除腹部和大腿的贅肉,改善失眠。




最後要平躺冥想大放鬆



做法:俯臥地上,兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼,放鬆全身;意守呼吸;每次吸氣,請對自己說:我意識到自己在吸氣。每次呼氣,請對自己說:我意識到自己在呼氣。

注意:保持這個姿勢10分鍾或更長時間,會對某些不適疾病治療更有效。

益處:這個姿勢給人以全麵的休息、鬆弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂,有助於消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們,以及患脊椎盤錯位的人們,都會感到俯臥放鬆功非常有益。

其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體,但女性經期的運動務必要注意控製運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等),還是應該在月經初期盡可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。


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