遊泳能夠減肥嗎？大家可能對這個問題有些疑問，答案是肯定的，下麵給大家介紹一下遊泳減肥的原理。
Key1：水的密度和傳熱性
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，而促使肌肉發達起來。
Key2：水的阻力
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
Key3：新陳代謝
遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由於遊泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說遊泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
從上麵的三個理論可以得出，遊泳確實可以快速地消耗我們人體的熱量，促進人體的新陳代謝，是瘦身的好方法。但是，當下很多愛美的MM們卻十分懊惱和疑惑：“怎麼越遊越肥?一次遊了兩三千米，累得精疲力竭，卻不見得瘦下來，甚至手臂大腿更粗了!”答案很簡單，那就是忽略了正確的遊泳減肥方法，下麵愛美網小編詳盡地給你介紹遊泳減肥的幾個秘訣吧!
4、遊泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後麵加個“0”就是1分鍾的心率。
5、休息時間最小化
將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鍾以上，這樣更有效。
大家可以給自己定一個簡單的遊泳減肥小計劃，這樣就可以看到減肥的效果了。
