運動養生需要自我檢測

運動養生需要自我檢測，運動是我們保證我們身體健康長壽的秘訣，但是在運動的過程中我們還需要自對自身的檢查以保證自己的身體是否健康。

心率監測可從測脈搏中獲得，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鍾不超過120次，說明運動量適宜，如果每分鍾達130～140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心髒負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈率應保持每分鍾不超過110次，如出現脈膊次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，並及時就醫。一般健康老人在運動後10分鍾脈搏應恢複正常，如不能恢複，說明運動量過大，應予以調整。

飲食監測老年人通過適當運動，可增強胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。

睡眠監測通過運動，一般人都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現腰酸體痛難忍，則考慮是否運動過量，應及時進行調整。

疲乏程度監測 一般說來，老年人在運動後，特別是剛開始鍛煉後，會有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經常化，適應性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉後，不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，可適當調整。

體重監測老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1～2次，最好在每周的同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周後體重會適當下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨後體重會相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。

運動養生需要自我檢測，專家表示說在健身運動過程中，由於需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬於正常現象，但不可過快，呼吸次數以每分鍾24次為宜，如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。