我們在運動前都會做一些準備運動，這是為了防止我們在運動的過程中出現一些運動損傷，比如說伸腿拉筋，專家建議我們經常拉筋對身體有益。
所謂拉筋法，也就是抻拉韌帶。中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現在祛痛。此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒係統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵;內毒能隨時排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
拉筋法操作很簡單，在辦公室或家裏都能隨時進行。
站位拉筋法：
1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂。
2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直。
3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。
4.以此姿勢站立3分鍾，再換一條腿站弓步，也站立3分鍾。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。
臥位拉筋法：
1.仰臥躺在床上，讓臀部盡量移至床邊緣;
2.一腿自然彎曲向下，踩在地麵上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起;
3.可用雙手扶腿，幫助其伸直，並向身前盡量壓腿，到極限，堅持幾分鍾，然後換腿。
除了上麵的方法以外，早起伸伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單杠，玩玩吊環，也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是，凡有高血壓、心髒病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，一定要先請示醫生，是否適合做這類拉筋。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以一定要避免意外情況發生。老人、病人都不宜操之過急。
如果在拉筋時出現抽筋現象，說明拉伸力度過大，應立即停下來，以後再拉筋時也應減小拉伸的力度。如果拉筋後出現局部疼痛，影響正常運動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應暫停拉筋，症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者，應及時到醫院就診。
還有很多朋友認為經常拉筋對於自己的身高會有影響，專家表示說其實這些擔心都是沒有必要的，其實拉筋不僅不會耽誤長身體還對我們的所有幫助。
